武知海青の筋肉は○○で手に入れろ!ダウンタウンDX11月8日

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2018年11月8日ダウンタウンDXに「THE RAMPAGE from EXILE TRIBE」の パフォーマー・武知海青さんが登場!

武知海青さんの筋肉に釘付けになったあなた。

あなたは武知海青さんのような筋肉を手に入れたくなりましたよね。

そこで、ダウンタウンDXでは紹介されない武知海青さんみたいな筋肉を手に入れる方法を紹介します。

武知海青の筋肉は○○から作られた

武知海青さんの筋肉はズバリ!

幼少期からの「水泳」と「ダンス」によって作られています。

あなたも「水泳」と「ダンス」をすれば武知海青さんのような筋肉を手に入れることは間違いないでしょう。

しかし、現在の武知海青さんのトレーニング方法は少し違うので後半で紹介します。

武知海青が魅力するカラダの数値

現在、武知海青さんはイケイケの20歳。

身長182cm 体重78.2kg 体脂肪9.4%

逆三角形のいかり肩でパリコレ級のモデル並みのキュッとしまったウエスト。

ウエストは70cm。胸囲は112cm。

メタボ基準の85cmからマイナス15cm。

一般平均男性20代の体脂肪が11%~21%。

平均体脂肪の約2%もマイナス。

ただし、武知海青さんの所属事務所のルールに体脂肪は一桁台を保たないといけないルールが存在します。

一般の20代成人男性が運動経験もなしに体脂肪一桁にするのはムリな話です。

そこで、武知海青さんが現在に至るまでどのような生い立ちで筋肉を作りあげてきたか知る必要があります。

武知海青の筋肉を作り上げた生い立ち


武知海青さんは小学5年の時に水泳のバタフライでジュニアオリンピック出場。

また、武知海青さんの実家がダンススクール「T’s-BOX」を経営。

そのため、水泳とダンスを並行して実践。

プロスポーツ選手を多く輩出する兵庫県宝塚東高等学校に進学。

その後、現在のLDHに所属しダンスパフォーマーとして活躍。

武知海青さんの生い立ちから「水泳」と「ダンス」が筋肉を作りあげているというのが理解して頂けると思います。

武知海青の筋肉は水泳の○○から作られた

武知海青さんの筋肉は水泳のバタフライ泳法から作られています。

なぜなら、ジュニアオリンピック・高校進学時もバタフライを中心に水泳選手として活躍していたからです。

その証拠に放送終了した「めちゃイケ」のバタフライ対決でお茶の間を驚かせたました。

武知青海さんはバタフライ25mで13.46秒を記録。

一般人で15~20秒

水泳選手クラスで11~15秒

13秒台は高校水泳部のエースクラスです。

でも、あなたが武知青海さんのようにバタフライで記録を出さなくても筋肉を作ることは可能です。

記録よりもプールに行ってバタフライで泳げばいいだけの話です。

バタフライは他の泳ぎ方と違い、運動量が断トツに高く体全体の筋肉を使います。

  • 両腕と両足の筋肉
  • 腕・肩を動かす三角筋
  • 背中の筋肉=広背筋
  • 腕の上の部分=上腕二頭筋
  • お尻の筋肉
  • ふくらはぎ

また、水泳は陸上のスポーツと違い、ゆっくりと時間をかけて負荷をかける有酸素運動です。

そのため無理なく長く続けられる全身運動でケガのリスクが低いのが特徴です。

あなたがトレーニングをするなら水泳のバタフライから入っていくのがおすすめです。

武知海青の現在のトレーニング方法

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武知海青さんの筋肉のベースを作り上げたのは幼少期の「水泳」と「ダンス」です。

しかし、現在のトレーニングは少し違います。

それは、有酸素運動のスピナーバイクと無酸素運動の筋トレを取り入れているからです。

スピナーバイクで有酸素運動

スピナーバイクと聞いてもピンときませんよね。

スポーツジムへ行くとエアロバイクをみたことがあると思います。

スピナーバイクはエアロバイクのロードバイク版です。

心拍数を最大限に上げ、インターバルトレーニングする器具です。

前傾姿勢で高負荷で長時間耐
脂肪燃焼と足の筋肉増量に最適

また、短期全力集中で4つの効果を得ることできます。

体力・筋力・心肺機能・基礎代謝UP

そこで、スピナーバイクを使用するときのポイントを紹介します。

スピナーバイクの運動方法

スピナーバイクで効果的に筋肉をつけ有酸素運動をする方法があります。

それは、息を止めて一気に限界までスピナーバイクをこいで心拍数を上げることです。

つまり、最大心拍数まで上げます。

そして、20秒全力 10秒休むのインタバールを10分間行います。

倒れそうになると思いますが、短期間で効果を上げることができます。

最大心拍数の測り方

スピナーバイクで重要なのが自分の最大心拍数を知ることです。

そこで、簡単にあなたの最大心拍数を求める方法を説明します。

最初に12分間全力で走って下さい。

そこから心拍数を図れば最大心拍数が出ます。

次にあなたの年齢を数式に入れて下さい。

220-自分の年齢=最大心拍数

これで、あなたの最大心拍数が分かります。

最大心拍数がわかったら、スピナーバイクでトレーニングして下さい。

武知青海の現在の筋トレ方法

武知青海さんの現在の筋トレは週に6日ペースで行われています。

一日にカラダの一カ所に集中して筋トレをしています。

腕なら腕

腹筋なら腹筋

肩なら肩

という具合に一日一カ所。

筋トレを実践する時のポイントは高負荷です。低負荷で100回もしないことです。

武知青海のトレーニングスケジュール

筋トレは週6日

午前中:有酸素運動(スピナーバイク)
週六回ペース

昼間:ダンスレッスン

午後:筋トレ
1日に1つのパーツを徹底的に負荷をかけてトレーニング

以上が武知青海さんの現在のトレーニングスケジュールです。

さいごに

あなたも武知海青さんの現在のトレーニングに加え、水泳を取り入れると短期間で効果的に美しい筋肉を手にいれることが可能です。

スピナーバイクはジムに入会しないといけません。

もし、入会していない場合でも可能です。

ロードバイクやRUNと筋トレを交互に行うインターバルトレーニングで同じ運動ができるからです。

やることは違っても、内容は同じです。

ケガをしないように武知海青さんのような肉体を手に入れて下さい。

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